Pemakanan yang Baik Sahaja Bukan Penentu Kehidupan yang Sihat

Pemakanan yang baik sahaja tidak mencukupi untuk mengekalkan kehidupan yang sihat dan seimbang. Sebaliknya aktiviti fizikal juga sama pentingnya, contoh yang mudah dilakukan seperti kerja rumah harian, atau berjalan ke tempat yang berdekatan.

Piramid Aktiviti Fizikal adalah satu panduan yang mudah untuk membantu kita menjadi lebih aktif secara fizikal setiap hari. Aktiviti-aktiviti yang disenaraikan pada paras paling bawah piramid adalah aktiviti yang harus dilakukan dengan lebih kerap, sebaik-baiknya setiap hari. Manakala aktiviti yang disenaraikan pada aras teratas piramid adalah aktiviti sedentari dan harus dihadkan sebanyak mungkin.

Hadkan 

Kurangkan aktiviti sedentari:

• Menonton TV
•  Bermain permainan berkomputer
•  Melayari internet

2-3 Kali Seminggu

Lakukan aktiviti untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan dan ketahanan otot:

•  Meregang badan
•  Bangkit tubi
•  Tekan tubi
•  Angkat berat

5-6 Kali Seminggu atau Setiap Hari

Lakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana, 30 minit setiap sesi:

•   Berjalan cepat
•  Berbasikal
•  Senaman aerobik
•  Berenang
•  Menari
•   Lompat tali
•  Bola sepak
•   Badminton
•  Bola keranjang
• Mendaki gunung

Setiap Hari

Menjadi aktif dengan pelbagai aktiviti:

•  Naik-turun tangga
•  Berjalan kaki ke kedai / tempat kerja
•  Kerja rumah
•  Berkebun

Jika Berlebihan Berat Badan atau Obes

Bermula dengan aktiviti yang mudah seperti naik dan turun tangga atau berkebun, yang boleh membantu diri bersenam secara betul. Kemudian, bolehlah beralih secara beransur-ansur kepada aktiviti regangan, berjalan pantas, senaman aerobik serta berenang, dan seterusnya sukan atau permainan seperti badmintaon dan berbasikal.

Untuk menurunkan berat badan, aktiviti fizikal yang berintensiti sederhana lebih daripada 30 minit setiap hari adalah disarankan.

Untuk mencegah peralihan daripada lebih berat badan kepada obes, kira-kira 45-60 minit aktiviti fizikal berintensiti sederhana  adalah diperlukan setiap hari.

Untuk mengekalkan berat badan dan mengelakkan penambahan semula berat badan di kalangan individu yang pernah menjadi obes, sejumlah 60-90 minit adalah diperlukan setiap hari.

Manfaat Kesihatan daripada Pengurangan Berat Badan

 

•  Menurunkan paras tekanan darah
• Menurunkan paras kolesterol
• Menurunkan paras gula
•  Mengurangkan tekanan pada sendi

Telah dibuktikan bahawa aktiviti fizikal membantu melanjutkan jangka hayat tanpa mengira umur dan saiz badan. Ingatlah, aktiviti fizikal bukan hanya bermaksud aktiviti lasak yang menyebabkan kita tercungap-cungap. Sebaliknya, mulakan dengan aktiviti yang mudah dan paling asas. Pastikan senaman menjadi satu rutin, dan terus berusaha kea rah menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagia yang penting dalam kehidupan harian kita.

Sumber: Tip Gaya Hidup Sihat, Panduan Pemakanan Praktikal untuk Keluarga, Bulan Pemakanan Malaysia, diterbitkan oleh Persatuan Pemakanan Malaysia, Persatuan Dietitian Malaysia dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia.